心と体を整える
マインドフルネスによって、「今ここ」に意識を集中させることで、気づきが高まり、自分の現状に対する認識が深まり、よりよい選択が可能になることを学びます。
| 研修対象 | 管理者、中堅、若手 |
| 日数 | 1日（6時間）／2日コースあり |
| 人数 | 4名～ |
プログラム
１．マインドフルネスのメカニズムと効果
- マインドフルネスの効用
- 瞑想で脳をリカバリーする
- ３種類の瞑想を使い分ける
-集中瞑想
-観察瞑想
-思いやり瞑想
２．マインドフルネス瞑想～実践編～
- 脳をリセットするビジネスパーソンの瞑想
- 脳に効くマインドフルネス
-呼吸瞑想
-歩く瞑想
-食べる瞑想、など
３．瞑想でからだの調子を整える
- 眠りとストレス対策で痩せやすくなる
- マインドフルネスで便秘も良くなる
４．仕事に効くマインドフルネス
- グーグル、インテル での「瞑想」の効用
- 部下の心を育てる「ヴィパッサナー瞑想」
５．まとめ
- アクションプランの作成
実際の講義のようすがわかる！
ねらい
緊張してストレスフルな状態、不安を感じている状態の中にあるからこそ、リラックスして穏やかな状態、ポジティブで喜びに満たされた状態になることが強く求められています。
マインドフルネスでは、過去の嫌なことや未来への不安などのしがらみから離れ、今この瞬間に心を向けることで、心の安定を図ります。
この研修では、マインドフルネスによって、「今ここ」に意識を集中させることで、気づきが高まり、自分の現状に対する認識が深まり、よりよい選択が可能になることを学びます。
期待する成果
- マインドフルネスの基本的な考え方やしくみ、効果を学びます。
- 呼吸瞑想、歩く瞑想、食べる瞑想、つり革瞑想などのコツを習得します。
- マインドフルネスの実践により、雑念を取り除き、仕事のパフォーマンスを上げます。
- 今に意識を集中することにより、現実をあるがままに受け止め、ベストな選択ができるようになります。
特徴
- 講義と演習をバランスよく盛り込み、学んだ内容をご自身の中でしっかりと落とし込んでいただける構成です。
