人前で緊張しなくなる５つのコツ

初めての経験をするとき、緊張するのは自然な反応である。

人は、未知の場所に立ち入ったときには、

何かあったらすぐに逃げ出せるように、体温や心拍数を上げて準備する。
人間の体内に太古から刻みこまれている反応である。

人前で緊張しなくなるためには５つのコツがある。

１．緊張ではなくワクワクだと自分に言い聞かせる

「緊張する」ことと「ワクワクする」ことは、

心拍数が上がって体が震える、という同じ生理現象である。

本人の解釈が違うだけである。

ドキドキしているのは、緊張しているからではなく、

ワクワクして興奮しているから、というポジティブなラベルに張り替えよう。

緊張を克服にするためには慣れることが効果的である。

例えば、人前でスピーチを行うときには、台本をつくる。

何度も練習して、イメージトレーニングをすれば、

実体験を重ねるのと同じ効果がある。

高級なものを身につければ、

それに見合う人間になろうという意識が強まり、堂々と振る舞うことができる。

人は身に付けるものを含めて「自己」という認識を持つ。

安い服を着ていると、

自分がつまらない人間のように感じてしまい、オドオドしてしまうのである。

ローズマリーやラベンダーなどの香りをお守りに染み込ませておき、

人前に出る前やスピーチ中に動揺してしまったときに香りを嗅ぐと、

すぐに気分を落ち着かせることができる。

嗅覚は生理反応なので、脳に与える影響は非常に強い。

スピーチが始まったら最前列にいる誰か一人だけに向けて話す。

人は大勢から見つめられると、脅威を感じて緊張してしまう。

誰か一人に向かって話し出して、

少し落ちてきたらその両脇にいる人も含めて３人に向かって話す。

さらに緊張が解けてきたら、会場全体に聞かせる相手を広げていく。

緊張することは、自然な現象である。

事前に対策を立てて繰り返し実践し、慣れることが最善の対策である。