習慣化とは、歯磨きのように、
意志の力を使わず、無意識に繰り返し行動している状態のことである。
ある行動を無意識にできるようになるまでには、一定の期間が必要である。
特定の行動を新たな習慣として定着させるまでに必要な期間は以下の通り。
【行動習慣】：１ヶ月
日々の日課に関する習慣で、片付けや掃除、勉強、日記など。
【身体習慣】：３ヶ月
身体の動きや生活リズムに関わることで、運動、早起き、ダイエットなど。
【思考習慣】：６ヶ月
ポジティブ思考や論理的思考など、自分の考え方や性格に関係のある習慣。
ある行動を習慣化するための５つのコツをご紹介する。
１．目標を設定する
ある行動を習慣化することで、達成したい目標を設定する。
例えば、
１年後に資格を取るために、早起きして勉強をする…
海外旅行に行くためのお金を貯めるために、毎日お弁当をつくる…
10kg痩せるために、自転車通勤する…
など、その行動を習慣にしたいと思った背景には何か理由があるはず。
その上で、いつまでに何を達成するためにどうするのか、を明確にする。
２．小さな目標から始める
目標は、達成が現実的で簡単な小さなものから始めるのがよい。
短期間で結果が出やすい目標から始めて、
それを達成していくことでモチベーションが維持できる。
また、その習慣に意味があるのかを見極めることができる。
それを達成していくことでモチベーションが維持できる。
また、その習慣に意味があるのかを見極めることができる。
まずは、小さい目標をクリアして成功体験を積み重ねていこう。
３．行動の引き金を設定する
習慣化したいことについて、
時間・場所・行動を具体的に決め、手帳などに書き出しておく。
例えば、
朝起きたら顔を洗う→机で30分間英語の勉強→朝食を食べる
など。
いつ、どこで、何をするかが決まっていると、悩まずに行動できる。
その行動をパターンとして脳に覚えさせることができるのである。
４．使用する道具を用意する
習慣化のために必要な道具は、あらかじめ用意しておく。
例えば、
自転車通勤を始める前に自転車を準備する…
など、ある程度資金を投資して準備を整えることで、
モチベーションが上がり、「やらなければ」という気持ちがが高まる。
５．仲間をつくる
仲間と一緒に取り組むのも、習慣化を成功させるには有効である。
同じ習慣に取り組んでいる人がいたら、
成果を報告し合ってモチベーションを高めるのがよい。
習慣化のコツを知って、目標に合わせて実践してみよう。
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